Merhaba sevgili öğrencilerim! Ben sizin Türkçe öğretmeninizim. Bugün sizlerle çok eğlenceli ve hareketli bir konuyu inceleyeceğiz. Görseldeki egzersiz talimatlarını birlikte adım adım anlayıp nasıl yapacağımızı öğreneceğiz. Hazırsanız, haydi başlayalım!
Bu egzersizler, hem vücudumuzu hareket ettirmek hem de arkadaşlarımızla veya ailemizle birlikte eğlenmek için harika fırsatlar sunuyor. Her bir hareketi dikkatlice okuyup, güvenli bir şekilde yapmaya özen gösterelim.
Önce tek başına yapabileceğimiz bir hareketle başlıyoruz:
4. Yere, yaklaşık 20 santimetre yüksekliğinde bir cisim koyun. Bu üst üste birkaç kitap, yapı oyuncaklarından oluşturduğunuz bir kule ya da herhangi başka bir oyuncak olabilir. Bacaklarınızı birleştirin ve ortaya koyduğunuz cisme değmeden onun üzerinden bir sağa bir de sola zıplayın.
Sevgili çocuklar, bu egzersiz için önce evinizdeki eşyaları kullanarak küçük bir engel hazırlamamız gerekiyor. Ne kadar eğlenceli, değil mi?
Adım 1: Engelini Hazırla!
Önce yere, boyu yaklaşık 20 santimetre olacak bir cisim koy. Bu bir yığın kitap olabilir, ya da legolarından, küplerinden harika bir kule yapabilirsin. Önemli olan, üzerinden rahatça atlayabileceğin ama sana zarar vermeyecek bir şey olması.Adım 2: Hazırlan!
Şimdi engelin önüne geç ve bacaklarını birleştir. Vücudunu dik tutmaya çalış ve dengede kal.Adım 3: Zıpla!
Engeline değmeden, dikkatlice önce sağ tarafına doğru zıpla ve engelin sağında yere bas. Sonra tekrar zıplayıp engelin sol tarafına geç. Sanki bir ip atlıyormuş gibi düşün ama ip yerine bir cismin üzerinden atlıyorsun. Bunu birkaç kez tekrar et. Hem eğlenceli hem de bacak kaslarımız için çok faydalı!
Şimdi sırada partnerli hareketler var. Bu hareketler için bir arkadaşına, kardeşine ya da evdeki bir büyüğüne ihtiyacın olacak. Eğer yanına birini ikna ettiysen, harika! Devam edelim:
Son üç hareket için bir kişiye daha gereksiniminiz var. Evdeki bir büyüğünüzü ya da kardeşinizi sizinle egzersiz yapmaya ikna ettiyseniz başlayalım.
Evet, bu not bize sonraki hareketleri iki kişiyle yapacağımızı söylüyor. Şimdi 5 numaralı harekete geçelim:
5. Karşılıklı durup el ele tutuşun. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Sırayla biriniz ayaktayken diğeriniz yere doğru sanki bir sandalyeye oturur gibi çömelin.
Bu hareketle hem bacak kaslarımızı güçlendireceğiz hem de birbirimize destek olmayı öğreneceğiz. Çok keyifli bir denge oyunu gibi düşünebilirsin.
Adım 1: Karşılıklı Durun!
Partnerinle yüz yüze, yani karşılıklı durun. Sonra birbirinizin ellerini sıkıca tutun. Ama çok da sıkmayın, canınız acımasın.Adım 2: Bacaklarınızı Açın!
Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın. Bu, size daha iyi denge sağlayacak.Adım 3: Sırayla Çömelin!
Şimdi sıra sende! Partnerin ayakta dururken sen yavaşça yere doğru çömel. Sanki arkanda bir sandalye varmış da ona oturuyormuş gibi. Dizlerinin parmak uçlarını geçmemesine dikkat et. Sonra tekrar ayağa kalk. Sen ayağa kalkınca da partnerin aynı şekilde çömelip kalksın. Bu hareketi sırayla, birbirinize destek olarak yapın. Kim daha çok çömelebilecek bakalım!
Harika gidiyorsunuz! Şimdi biraz daha zorlayıcı ama yine çok eğlenceli bir harekete geçelim:
6. Bu hareket için yüzüstü sınav pozisyonunda durun. Ellerinizi ve ayak parmak uçlarınızı yere koyun. Kollarınızın dik, vücudunuzun düz olmasına özen gösterin. Böylece yerle vücudunuz arasında bir boşluk oluşacak. Birlikte egzersiz yaptığınız kişi, bu boşluktan emekleyerek geçip ayağa kalksın. 30 saniye boyunca buna devam ettikten sonra rolleri değiştirin.
Bu harekette birimiz köprü gibi duracak, diğerimiz de altından geçecek. Hem güç hem de esneklik gerektiren bir hareket!
Adım 1: Köprü Pozisyonuna Geç!
Biriniz yere yüzüstü uzanır gibi, ama elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yerde olacak şekilde durun. Kollarınızı dümdüz tutun ve vücudunuzun da bir tahta gibi düz olmasına dikkat edin. Sanki yere paralel duruyormuşsun gibi. Yere hiç değmemeye çalış. Böylece seninle yer arasında bir boşluk oluşacak.Adım 2: Altından Geç!
Partnerin şimdi senin oluşturduğun bu boşluktan emekleyerek geçsin. Emeklerken dikkatli olsun, sana değmemeye çalışsın. Altından geçtikten sonra da ayağa kalksın.Adım 3: Tekrar ve Rol Değiştir!
Bu hareketi 30 saniye boyunca yapmaya çalışın. Yani biriniz köprüde dururken diğeri geçsin, sonra tekrar geçsin… 30 saniye bitince de rollerinizi değiştirin. Şimdi sen emekle, partnerin köprüde dursun!
Ve işte son hareketimiz! Yine partnerinle birlikte yapacağın, hem denge hem de koordinasyon isteyen bir egzersiz:
7. Son harekette de yine aynı pozisyonda durun. Ancak bu sefer birlikte egzersiz yaptığınız kişi de sizin tam karşınızda aynı pozisyonda dursun. Sırasıyla birer elinizi kaldırın ve karşınızdaki kişinin ters yöndeki eliyle avuç içlerinizi birbirinize vurun.
Bu hareket, aslında bir çeşit “plank” pozisyonunda birbirimize “çak” yapmak gibi. Çok eğlenceli ve dikkat gerektiren bir hareket!
Adım 1: Karşılıklı Köprü Pozisyonu!
Bu sefer hem sen hem de partnerin, aynı 6 numaralı hareketteki gibi köprü pozisyonunda durun. Yani elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yerde, vücudunuz dümdüz. Ama bu sefer birbirinize bakacak şekilde, yani karşılıklı durun.Adım 2: El Çakışması!
Şimdi dikkat! Sırayla birer elinizi yerden kaldırın ve karşınızdaki kişinin ters yöndeki eliyle (yani sen sağ elini kaldırıyorsan o sol elini kaldırsın) avuç içlerinizi birbirinize vurun. Minik bir “çak” yapın ve elini tekrar yere koy. Sonra sıra onda. O elini kaldırsın, sen de ters elini kaldırıp “çak” yap. Bu sırada vücudunun düz kalmasına ve dengede durmaya çalış. Bu, hem kol hem de karın kaslarını çalıştıracak harika bir hareket!
Aferin çocuklar! Bütün bu hareketleri başarıyla tamamladınız. Unutmayın, egzersiz yapmak vücudumuzu güçlendirir, enerjimizi artırır ve bizi daha mutlu yapar. Sağlıklı ve mutlu kalın!