Merhaba sevgili öğrencilerim!
Bugün görselimizde çok güzel iki tane hareket ve düzenli fiziksel aktivite yapmanın faydalarını görüyoruz. Bu hareketleri nasıl yapacağımızı adım adım inceleyelim ve neden önemli olduklarını anlayalım.
9. Soru:
Dik olarak oturun. Ellerinizle belinizden tutun. Sadece vücudunuzun üst kısmı hareket edecek şekilde sağa doğru çevirin. 5 saniye bu pozisyonda kalın. Normal pozisyonunuza dönün. Şimdi aynı hareketi sol tarafa doğru yapın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
Üst gövde kaslarının sağ ve sol tarafında çalışan bel ve karın kaslarının fonksiyonunu artırarak yan taraflardan bir şey alırken kolay uzanmanızı sağlar.
Çözüm:
Sevgili çocuklar, bu hareket üst gövdemizi esnetmek ve güçlendirmek için harika bir yol. Hadi hep birlikte nasıl yapacağımıza bakalım:
- Adım 1: Önce, sandalyenizde ya da yerde dik bir şekilde oturun. Unutmayın, sırtınızın düz olması çok önemli.
- Adım 2: Sonra, ellerinizi belinize koyun. Tıpkı bir süper kahraman gibi duruşunuzu sabitleyin.
- Adım 3: Şimdi, sadece vücudunuzun üst kısmını, yani belden yukarısını, yavaşça sağ tarafa doğru çevirin. Kalçanız yerinden oynamasın, sadece üst bedeniniz dönsün.
- Adım 4: Bu pozisyonda 5 saniye kadar durun. İçinizden beşe kadar sayabilirsiniz. Bu sırada kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
- Adım 5: Yavaşça başlangıçtaki normal duruşunuza geri dönün.
- Adım 6: Aynı hareketi şimdi de sol tarafa doğru yapın. Yine sadece üst gövdenizi çevirin ve 5 saniye bekleyin.
- Adım 7: Bu sağa ve sola dönme hareketini her iki taraf için de toplamda 3 kez tekrarlayın. Yani 3 kez sağa, 3 kez sola döneceğiz.
Bu hareket, özellikle bel ve karın bölgemizdeki kasları güçlendirir. Böylece, yan taraflardan bir şeye uzanırken ya da çantanızı alırken daha rahat edersiniz. Kaslarımız ne kadar esnek ve güçlü olursa, hareket etmemiz de o kadar kolay olur, değil mi?
10. Soru:
Dik olarak oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizi birbirine yapıştırın ve gözlerinizi kapayın. Elleriniz birbirini iterken dirseklerinizi kırarak ellerinizi yavaşça burnunuzun hizasından daha yukarıya alnınıza doğru kaldırın. Güzel şeyler hayal ederek 10 saniye bu pozisyonda kalın. Normal pozisyonunuza geri dönün.
Bu egzersiz bir yoga hareketi olup bir konuya konsantre olmanızı, derslerde öğretmeninizi dinlerken kaslarınızı da aynı özellikte kullanmanızı sağlar.
Çözüm:
Şimdi de ikinci hareketimize geçelim. Bu hareket hem bedenimizi rahatlatacak hem de zihnimizi dinlendirmemize yardımcı olacak bir yoga hareketi. Hadi bakalım, nasıl yapıyoruz:
- Adım 1: Yine aynı şekilde, sandalyenizde ya da yerde dik bir şekilde oturun. Sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
- Adım 2: Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Tıpkı bir şey uzatıyormuş gibi.
- Adım 3: Avuç içlerinizi birbirine yapıştırın. Sanki dua ediyormuş gibi.
- Adım 4: Şimdi de gözlerinizi kapatın. Dış dünyadan biraz uzaklaşalım.
- Adım 5: Elleriniz birbirini iterken, yani avuç içlerinizi hafifçe birbirine bastırırken, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yavaşça burnunuzun hizasından daha yukarıya, alnınıza doğru kaldırın. Sanki ellerinizle minik bir çatı yapıyormuşsunuz gibi düşünebilirsiniz.
- Adım 6: Bu sırada, aklınızda güzel şeyler hayal edin. Belki en sevdiğiniz oyuncağı, belki en sevdiğiniz yemeği, ya da tatilde gittiğiniz güzel bir yeri… Bu pozisyonda 10 saniye kalın. Derin derin nefes alıp verin.
- Adım 7: Süre dolunca, yavaşça kollarınızı indirerek normal duruşunuza geri dönün. Gözlerinizi de açabilirsiniz.
Bu egzersiz, hem bedenimizi rahatlatır hem de zihnimizi bir konuya odaklamamıza yardımcı olur. Derslerde öğretmeninizi dinlerken ya da bir şeye konsantre olmanız gerektiğinde bu hareketi hatırlayabilirsiniz. Kaslarımızı bilinçli kullanmak, derslerdeki dikkatimizi de artırır.
DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE YAPMANIN FAYDALARI:
Görselimizde son olarak düzenli fiziksel aktivite yapmanın bize ne kadar çok faydası olduğunu anlatan bir bölüm var. Gelin, bunları da bir bir inceleyelim:
- Güçlü kemiklere sahip olun: Düzenli spor yapmak, kemiklerimizin daha sağlam ve dayanıklı olmasını sağlar. Tıpkı bir ağacın kökleri gibi, kemiklerimiz ne kadar güçlüyse o kadar dik dururuz!
- Kas kuvvetinizi arttırın: Koşmak, zıplamak, ip atlamak gibi hareketler kaslarımızı güçlendirir. Böylece daha hızlı koşar, daha uzağa zıplarız.
- Düzgün bir vücuda sahip olun: Spor yapanların duruşları daha düzgün olur. Kambur durmak yerine, dimdik ve kendinden emin yürürüz.
- Kiloluysanız vücut ağırlığınızı azaltın: Eğer biraz kiloluysak, düzenli spor yaparak fazla kilolarımızı verebiliriz. Böylece daha hafif ve enerjik hissederiz.
- Çabuk yorulmanın önüne geçin: Spor yapan kişiler daha dayanıklı olur. Koşarken ya da oyun oynarken daha az yoruluruz. Enerjimiz daha uzun sürer!
- Akciğerlerinizi geliştirin: Düzenli egzersiz, nefes alıp vermemizi kolaylaştırır. Akciğerlerimiz daha çok havayı alıp verebilir hale gelir. Bu da bizi daha dinç yapar.
- Kalbinizin rahat çalışmasını sağlayın: Kalbimiz de bir kas. Spor yaptıkça kalbimiz daha güçlü atar ve vücudumuza daha iyi kan pompalar. Böylece kalbimiz daha sağlıklı olur.
- Beyin ve vücudunuzun gücünü arttırın: Egzersiz sadece kaslarımızı değil, beynimizi de geliştirir. Daha iyi düşünmemize, daha kolay öğrenmemize yardımcı olur.
- Olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğinizi geliştirin: Spor yapmak insanı mutlu eder! Mutsuz hissettiğimizde ya da sınav stresi yaşadığımızda, spor yaparak rahatlayabilir, daha pozitif düşünebiliriz.
- Okul başarınızı arttırın: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi olduğumuzda, derslerimize daha iyi odaklanırız. Bu da okul başarımızın artmasına yardımcı olur. Gördünüz mü, spor ne kadar önemli!
Unutmayın çocuklar, düzenli fiziksel aktivite yapmak sadece bedenimiz için değil, zihnimiz ve ruhumuz için de çok önemlidir. Her gün küçük de olsa hareket etmeye özen gösterin!