Merhaba sevgili öğrencilerim,
Bugün sizlerle birlikte ders kitabımızdaki “Pekiştirme İstasyonu-3” etkinliğini yapacağız. Bu etkinlikte, vücudumuzun ayakta durmasını sağlayan, koşup oynamamıza yardımcı olan iskelet ve kaslarımızın, yani destek ve hareket sistemimizin sağlığını nasıl koruyabileceğimizi düşüneceğiz.
Soru: Destek ve hareket sisteminin sağlığı için olumlu ve olumsuz davranışların neler olduğunu düşünelim. Bu davranışları aşağıdaki ilgili yerlere yazarak listeleyelim.
Haydi bakalım, bu önemli konuyu adım adım birlikte inceleyelim ve o boş listeleri bilgiyle dolduralım!
Adım 1: Önce İyilerden Başlayalım: Olumlu Davranışlar Nelerdir?
Vücudumuzu sağlam bir binaya benzetebiliriz. Kemiklerimiz bu binanın kolonları, kaslarımız ise onu ayakta tutan güçlü duvarlarıdır. Bu binayı sağlam tutmak için neler yapmamız gerektiğini bir düşünelim. Aklımıza gelenleri toparlayıp bir liste yapalım.
Örneğin, kemiklerimizin en sevdiği şeylerden biri kalsiyumdur. Peki kalsiyum en çok hangi yiyeceklerde bulunur? Tabii ki süt, yoğurt, peynir gibi besinlerde! İşte bu yiyecekleri yemek, destek ve hareket sistemimiz için çok olumlu bir davranıştır.
Adım 2: Şimdi de Kaçınmamız Gerekenleri Düşünelim: Olumsuz Davranışlar Nelerdir?
Peki, bu sağlam binamıza neler zarar verebilir? Hangi alışkanlıklarımız kemiklerimizi ve kaslarımızı zayıflatır? Bizi daha çabuk yorar veya sakatlanmalara yol açar? Şimdi de bunları düşünelim.
Mesela, çok ağır bir okul çantasını her gün tek omzumuzda taşımak, omurgamıza yani iskeletimizin ana direğine zarar verebilir, duruşumuzu bozabilir. Bu da kesinlikle olumsuz bir davranıştır, değil mi?
Adım 3: Harika Fikirlerimizi Listeleme Zamanı!
Şimdi aklımıza gelen tüm bu güzel fikirleri ve önemli uyarıları düzenli bir şekilde listelerimize yazalım. İşte ben sizin için birer liste hazırladım, siz de kendi aklınıza gelenleri bu listelere ekleyebilirsiniz!
OLUMLU DAVRANIŞ
- Dengeli ve düzenli beslenmek. Özellikle kalsiyum, protein ve D vitamini içeren süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık gibi besinleri bolca tüketmek.
- Düzenli olarak spor ve egzersiz yapmak (yüzme, yürüme, bisiklete binme, ip atlama gibi).
- Otururken ve yürürken dik durmaya özen göstermek.
- Ağır eşyaları kaldırırken belimizden değil, dizlerimizi bükerek çömelip kaldırmak.
- Kemiklerimizin gelişimi için çok önemli olan D vitaminini almak için yeterli miktarda ve doğru saatlerde güneşlenmek.
- Kırık ve incinmelere karşı dikkatli olmak, tehlikeli hareketlerden kaçınmak.
OLUMSUZ DAVRANIŞ
- Dengesiz beslenmek, asitli içecekler ve abur cubur gibi kemiklere zararlı yiyecekler tüketmek.
- Hareketsiz bir yaşam sürmek, sürekli bilgisayar veya televizyon karşısında oturmak.
- Kambur durmak, sırada veya sandalyede öne doğru eğilerek oturmak.
- Çok ağır okul çantasını tek omuzda taşımak veya yanlış bir şekilde sırta takmak.
- Yerden bir şey alırken aniden ve yanlış bir şekilde belden eğilmek.
- Spor yaparken ısınma ve soğuma hareketlerini yapmamak.
- Düşme, çarpma gibi kazalara neden olabilecek dikkatsiz davranışlarda bulunmak.
Harikasınız çocuklar! Unutmayın, destek ve hareket sistemimiz bizim en büyük yardımcımızdır. Ona ne kadar iyi bakarsak, o da bizi hayat boyu o kadar sağlıklı bir şekilde taşır. Bu listeleri aklınızda tutarak kendinize iyi bakın!