2. Sınıf Türkçe Ders Kitabı Cevapları Meb Yayınları 1. Kitap Sayfa 122

Merhaba sevgili öğrencilerim! Bugün sizlerle birlikte bu güzel broşürdeki bilgileri kullanarak hem sağlıklı beslenmeyi öğreneceğiz hem de kendi beslenme planımızı oluşturacağız. Hazırsanız başlayalım!

Verilen broşüre göre her gruptan besin seçiniz, bir günlük besin planını yazınız.

Bu sorumuzda bizden istenen şey, broşürde verilen besin gruplarından her birinden en az birer tane seçerek kendi günlük beslenme planımızı oluşturmamız. Haydi gelin broşürdeki grupları ve içerdikleri besinleri yakından inceleyelim ve bir plan yapalım.

1. Grup: Haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir, ızgara köfte, haşlanmış tavuk, haşlanmış et.

2. Grup: Domates, salatalık, marul, havuç, mandalina, elma, üzüm, kiraz, erik.

Ara Öğün: Fındık, ceviz gibi kuruyemişler.

Şimdi bu gruplardan seçimler yaparak öğünlerimizi dolduralım.

1. Öğün:

Sabah kahvaltısında hem protein hem de karbonhidrat alabileceğimiz bir seçim yapalım. Mesela, haşlanmış yumurta ve ekmek arası peynir harika olur. Yanına da 2. gruptan domates ve salatalık ekleyebiliriz.

Örnek Besin Planı:

1. öğün: Haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir, domates, salatalık

2. Öğün:

Öğle yemeğinde ana yemek olarak protein tercih edebiliriz. Izgara köfte veya haşlanmış tavuk güzel bir seçenek. Yanına da 2. gruptan bol yeşilliklerden oluşan bir salata yapabiliriz. Mesela marul ve havuçla hazırlanan bir salata.

Örnek Besin Planı:

2. öğün: Izgara köfte, marul ve havuç salatası

3. Öğün:

Akşam yemeğinde yine protein ağırlıklı bir seçim yapabiliriz. Haşlanmış et, yanında da 2. gruptan mevsim meyvelerinden oluşan bir tabak hazırlayabiliriz. Mesela mandalina ve elma gibi.

Örnek Besin Planı:

3. öğün: Haşlanmış et, mandalina, elma

Peki ya ara öğün ne yiyeceğiz? Ara öğünler için de broşürde “Fındık, ceviz gibi kuruyemişler” önerilmiş. Bu hem enerji verir hem de sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Ara Öğün Önerisi: Bir avuç fındık veya ceviz.

Unutmayalım ki bu sadece bir örnek. Sizler de bu gruplardan kendi damak zevkinize uygun seçimler yaparak kendi beslenme planınızı oluşturabilirsiniz. Önemli olan her gruptan besinleri dengeli bir şekilde tüketmek!

Broşürün altındaki şu cümleler de bize çok şey anlatıyor:

Yeterli ve dengeli besleniyorum.

Daha hızlı ve sağlıklı büyüyorumm.

İşte bu yüzden bu beslenme planları çok önemli!

Şimdi sıra sizde! Bu örnekten yola çıkarak kendi beslenme planınızı sarı alana yazabilirsiniz.

—

Sonuç:

Yukarıda verilen broşürdeki besin gruplarından her birinden seçilerek oluşturulmuş bir günlük beslenme planı örneğidir.

—

Açıklama:

Sevgili öğrenciler, bu soruda bizden istenen, broşürde yer alan besin gruplarından her birinden birer örnek seçerek bir günlük beslenme planı oluşturmaktı. Broşürde üç ana grup ve bir de ara öğün önerisi bulunuyordu.

Adım 1: Grupları Tanıyalım

Öncelikle broşürdeki besin gruplarını dikkatlice inceledik.

• 1. Grup: Bu grup daha çok protein kaynaklarından oluşuyor. Haşlanmış yumurta, peynir, köfte, tavuk ve et gibi besinler bu grupta yer alıyor.
• 2. Grup: Bu grup ise sebze ve meyveleri içeriyor. Domates, salatalık, marul, havuç, mandalina, elma, üzüm, kiraz ve erik gibi renkli ve sağlıklı seçenekler var.
• Ara Öğün: Bu kısımda ise enerji verecek kuruyemişler önerilmiş. Fındık ve ceviz gibi.

Adım 2: Öğünleri Planlayalım

Şimdi bu gruplardan seçimler yaparak öğünlerimizi dolduracağız. Bir öneri sunalım:

• 1. Öğün (Kahvaltı): Güne enerjik başlamak için 1. gruptan haşlanmış yumurta ve ekmek arası peynir seçebiliriz. Yanına da 2. gruptan domates ve salatalık ekleyerek vitamin ve lif alımını artırabiliriz.
• 2. Öğün (Öğle Yemeği): Öğle yemeğinde protein ihtiyacımızı karşılamak için 1. gruptan ızgara köfte tercih edebiliriz. Yanına da 2. gruptan taze sebzelerle hazırlanmış bir salata (marul, havuç gibi) çok yakışır.
• 3. Öğün (Akşam Yemeği): Akşam yemeğinde yine 1. gruptan haşlanmış et yiyebiliriz. Yanına da 2. gruptan bir porsiyon meyve (mandalina, elma gibi) hem tatlı ihtiyacımızı karşılar hem de vitamin verir.
• Ara Öğün: Gün içinde acıktığımızda veya iki ana öğün arasında enerji düşüklüğü yaşadığımızda ara öğün olarak broşürde önerilen kuruyemişlerden (fındık, ceviz gibi) bir avuç tüketebiliriz.

Adım 3: Besin Planını Yazalım

Yukarıda yaptığımız seçimleri şimdi verilen boşluklara yazıyoruz.

1. öğün: Haşlanmış yumurta, ekmek arası peynir, domates, salatalık

2. öğün: Izgara köfte, marul ve havuç salatası

3. öğün: Haşlanmış et, mandalina, elma

Ara öğün: Bir avuç fındık veya ceviz

Bu şekilde hem sağlıklı beslenmiş oluruz hem de büyürken ihtiyaç duyduğumuz tüm besinleri almış oluruz. Unutmayın, bu sadece bir örnek. Kendi zevkinize göre bu gruplardan farklı seçimler yaparak da harika beslenme planları oluşturabilirsiniz!